毎日の生活でストレスやプレッシャーはたくさんありますよね。生活のペースも乱れがちで自律神経もめちゃくちゃに… でも「泣く」ことがそれを改善するのに役立つかも！
我々の感情表現の一つである「泣く」ことには、驚くべき効果が秘められていることを知っていますか？泣くことは、心身の健康に対して大きな効果をもたらすと言われています。
さらに驚くことに、泣くことは自律神経を整える効果もあるとされています。この記事では、泣くことのポジティブな側面と、その自律神経への影響について詳しく解説していきます。
これを読んだら、あなたも「泣いてスッキリする」から「スッキリしたいから泣く」という自分を向上させる意図的メソッドを使えるようになるはず！
“泣く”を効果的に使って自律神経を整える
泣くことは、感情の解放だけでなく、自律神経を整える効果もあります。
感情が動くことにより流れる涙には、「コルチゾール」というストレス物質が含まれます。つまり、感動して泣くときにはストレスも涙と一緒に体外に排出しているということ!
また感情の解放により、不調を引き起こすストレスは軽減され、心身のバランスが改善されます。効果的な泣き方を身につけ、ストレスからくる症状を和らげるために自ら「泣く」ことが自律神経を自分で調整するポイントになりそうです。
いざ泣くぞ！の前に、自律神経って何？
感情の解放と自律神経の整えに「泣く」ことの効果を活かしましょう。その前提となる「自律神経」についての知識を得ましょう。
自律神経とは
自律神経は、無意識に体内の調節を行う神経系です。呼吸したり、食べ物を消化したり、心臓が動き続けることなど、身体の基本的な機能をコントロールします。
自律神経が保たれることで健康な状態が続きます。
| 交感神経 | 集中する、緊張する | 現代社会ではこの状態に置かれることが多い |
| 副交感神経 | ラックスする、睡眠する | この状態を意識的につくらないと足りない |
自律神経が崩れるとどうなる？
ストレスや不規則な生活、過度の緊張などが原因で自律神経のバランスが崩れると、不調が現れることがあります。不眠や消化不良、イライラなどがその兆候です。
泣くと自律神経はどうなる？
感動の涙を流すことで、体内のストレスホルモンが排出されます。これにより、自律神経のバランスが整いやすくなります。
また、感動している状態は副交感神経が優位に働いている状態、つまりリラックスしている状態でもあります。副交感神経が優位な状態を意識的に増やすことは、自律神経を整えることにつながるのです。
自律神経を整える泣き方５選!あなたの泣きのツボはどこ?
泣くことは感情の解放だけでなく、自律神経を整える効果的な方法です。感動して泣くことが自律神経を整えるためには必要です。感動する泣き方を紹介します。
感動の映画や音楽を楽しんで泣く
感動的な映画や音楽を鑑賞する際、そのストーリーやメロディに感情を委ねて涙を流すことで、ポジティブな感情を増幅し、自律神経の調整に効果があります。
思い出に浸り泣く
思い出に浸り泣く幸せな思い出や大切な人との出来事を振り返り、その感情に浸ることで、自然な涙が流れることがあります。これにより、ストレスが軽減され、自律神経が整えられます。
- 子どもの成長を振りかえる
- 愛するペットとの思い出を振り返る
- 特別なイベントや旅行の記録を見る
リラックスして泣く
静かな環境や自分だけの居場所で、安心感を感じながら涙を流すことで、リラックス効果が高まり、自律神経のバランスが整います。
- 自然の中に身を置く
- 瞑想する
- ぬるめのお湯で入浴する
感謝で泣く
日々の中で感謝していることや人々に対する感謝の気持ちを意識的に思い出し、涙を流すことで、ポジティブな感情が心地よいリラックスをもたらします。
- 家族に感謝する
- 友人や仲間に感謝する
- 恩師に感謝する
- 健康や幸福を味わう
ストレス解放して泣く
日常のストレスを感じた時に、一度自分を許し、感情を解放することで、ストレスホルモンの排出が促進され、自律神経の調整が行われます。
- 感情を書き出す
- 深呼吸する
- 感情をアートで表現する
- ヨガや瞑想
- 友人や専門家と話す
まとめ
いかがでしょうか。自律神経の健康を保つために、「泣く」は効果があります。感情を解放し、心身のバランスを整えることで、ストレスや不調を軽減できるかも。
感動的な映画や音楽に感じ入り、思い出に浸りながら泣くと、スッキリすること間違いなしです。自分の泣くポイントがきっとあるはず。ぜひ試してみてください。
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