（記事にプロモーションを含みます）
「助けて」が言えませんでした。
通勤1時間、子ども2人、終わらない家事。
限界だった私が最初に手放したのは、夕飯づくりでした。
あなたは今、どのくらい疲れていますか？
朝起きた瞬間から、もうすでに疲れている。
お弁当、送迎、仕事、迎え、夕飯、お風呂、寝かしつけ、持ち帰りの仕事…。 気がついたら深夜。でも明日もまた同じことが待っている。
「ワーママ 疲れた」と検索したあなたは、今きっとそんな状態じゃないかと思います。
まず言わせてください。
それ、あなたのせいじゃないです。
＊ ＊ ＊
私もそうでした。 通勤に片道1時間。
2人の子どもは別々の保育園。
下の子は熱を出しやすく、
仕事中に電話が鳴るたび心臓が縮みました。
当時の私は、「助けて」 が言えませんでした。
ワーママの「全部自分でやる」が一番の罠
こんなこと、全部ひとりでやっていませんか？
- 朝食の準備・後片付け
- 保育園の準備と送迎
- 夕食づくり・後片付け
- お風呂、寝かしつけ
- 洗濯、掃除、買い物
- そして深夜に自分の仕事…
私はこれ、全部抱え込んでいました。
「外注は贅沢」という思い込みが、本当の命取りになるんです。
しんどいときほど、冷静な判断が難しくなる。
疲れが悪化してからでは、選択肢が見えなくなってしまうんです。
私はこういう順番で助かった
解決策① 「疲れてる。でもまだ頑張りたい」→ 家事・育児を外注する
毎日の「やること」を少し手放すだけで、驚くほど心に余白が生まれます。
夕食の準備を外注する｜ツクリオ（旧つくりおき.jp）
帰宅後の夕食準備が、5分で完了する。
正直、最初は「高いかも、贅沢かも」って思っていました。 でも、献立を考えて、買い物して、作り置きして、帰宅後に急いで作って…。それがなくなったら、
子どもに「ちょっと待って！」って言わなくて良い。
週3〜5食分を、管理栄養士監修のプロ調理品が届く。
1食あたりの差額は数百円。
でもその数百円が、子どもとの会話の時間をつくってくれました。
アレルギー表示も28品目対応で、食物アレルギーのあるお子さんにも安心です。
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1週間から試せます
ほんとに5分で夕飯の準備ができるなんて…
掃除・料理を外注する｜家事代行サービスCaSy
「掃除のストレス」「ごはんを作らなきゃというプレッシャー」から解放される選択肢。
1時間2,790円（税込）〜。性別指定や得意な家事の希望もフォームからリクエスト可能。
いざというときのために、登録だけでも先にしておくのがおすすめです。
👉今週1回だけ頼んでみる、という使い方でOK。家事代行の【CaSy】
私が自宅で仕事しながら、キッチンで数日分の作り置きをお願いしたときは、なんとも言えない「実家感」と安心感があって思わず泣きそうに…
子どもの送迎を地域に頼る｜ファミリーサポート
自治体が運営する、地域の子育て相互サポートの仕組みです。
保育園の送迎や一時預かりを、事前マッチングを通じて信頼関係を築きながらお願いできます。 近所に頼れる親戚ができたような安心感、と利用した友人が話してくれました。
👉 お住まいの自治体の「ファミリーサポートセンター」で検索を
解決策② 体や心に症状が出てきた→ 専門家に頼る
💊 症状がある・薬がほしい・保険を使いたい人向けはエニキュア（オンライン心療内科）
💬 モヤモヤを聞いてもらいたい・保険適用外でもOKな人はこの下のcotreeへ
眠れない、食欲がない、朝が辛くて起き上がれない、涙が止まらない…。
そういう症状が出てきているなら、それは心と体からのサインです。 「気合いが足りない」じゃないし、「弱い自分がいけない」わけでもない。
オンライン診療・心療内科
最近は、スマホで予約して自宅から受診できる心療内科のオンライン診療サービスがあります。
「病院に行くのが大げさかな」と思う必要はありません。
「なんか最近おかしい」と感じたら、それがもう受診のサインです。
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- 症状がある・薬がほしい人
- 保険適用可能
- 自宅からスマホで予約・受診できる
私も不眠が続いたことがあり、心療内科でお薬を出してもらいました。
悩んでいた症状が解決すると、前向きになれました。
解決策③ 現実と向き合いたい。自分を取り戻したい→ カウンセリング
👉 薬より、まず話を聞いてもらいたい人向け。保険適用外です。
外注や受診とは少し違う選択肢。
「なぜこんなに疲れてしまうのか」
「自分はどう生きたいのか」
そういうことをじっくり考えたい人には、カウンセリングという方法があります。
オンラインカウンセリング cotree
cotreeは、スマホから予約して、自宅からカウンセリングを受けられるサービスです。
保険適用外ですが、薬ではなく「話すこと」で整理したい人に向いています。
自分のペースで、信頼できるカウンセラーと話せる。
私自身も、退職後の心の立て直しに、カウンセリングの力を借りました。
「病気じゃないけどしんどい」
「誰かにじっくり話を聞いてもらいたい」
そんなときに。
💬まず1回だけ、話してみてください。自宅でできるオンラインカウンセリング【cotree】
zoomで話すカウンセリングと、書くカウンセリングがあります。
自宅でリラックスして気持ちを整理できるのが嬉しい。
外に助けを借りていいんです
「外注は、自分と家族を守るための投資。助けを借りていいんだよ。」と。過去の自分に伝えたい。
限界を超えてから動くより、 少し余裕があるうちに手を借りるほうが、ずっとラクに立て直せます。
まず1週間だけ、試してみてください。 子どもたちに「あとでね」って言わなくていい夜が来たとき、 子どもの顔が今とは少し違って見えるはずです。
今のあなたに必要な解決策
レベル1；ツクリオ
疲れて帰ってきて、 夕飯を作る気力が残っていない。
レベル2；CaSy
家が散らかっているだけで 涙が出そうになる
レベル3；エニキュア
眠れない
食欲がない
朝が来るのが怖い
レベル4；cotree
仕事だけじゃない、
夫婦関係も
親とのことも
自分の人生も苦しい
まとめ
一度に全部変えなくていいんです。
まず夕飯だけ手放してみてください。
私はそこから始まりました。
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